De slaaptips van Nestor

Goed slapen begint bij een goed bed: Ongeveer 1/3 van ons leven brengen wij slapend door, wat gemiddeld genomen neerkomt op 20 tot 25 jaar van ons leven. Wanneer we slecht slapen, hebben de momenten die er echt toe doen hier onder te lijden...Vandaar dat uw bed een zeer belangijke rol speelt in hoe we leven en we ons voelen. In ieder geval moeten we het vermijden om op te zachte of te harde matrassen te slapen. Hieronder vindt u een aantal richtlijnen die u kunt gebruiken om uw slaapgedrag te verbeteren.

1. Nét voor het slapen gaan

• Bedenk 's avonds al wat u de volgende ochtend moet doen: leg uw kleren klaar, pak uw werktas in en maak eventueel een actielijstje.
• Neem voor het slapen gaan een warme douche of ga een eindje wandelen. Ook lezen, naar rustige muziek luisteren of een kopje warme kruidenthee kan helpen om te ontspannen.
• Zorg voor gemakkelijk zittende nachtkleding en een comfortabel bed en kussen.
• Vermijd geestelijke en lichamelijke inspanning, zoals sporten, vergaderen of studeren, vanaf twee uur voor het slapen gaan.
• Eet of drink niet uitgebreid binnen een paar uur voor het naar bed gaan. Je voedsel moet volledig  verteerd zijn voor je naar bed gaat. Drink 's avonds niet te veel alcohol, koffie of thee of dranken met veel suiker. Ga echter niet met een hongerig gevoel naar bed.
• Neem, als je niet meteen in slaap kunt vallen, een houding aan van "het maakt niet uit". Sta niet op. Ook als je niet slaapt, krijgt je lichaam rust.
• Probeer negatieve gedachten over slapen gaan om te buigen naar positieve. Als u bijvoorbeeld denkt: "dadelijk moet ik gaan slapen en dan lig ik weer uren wakker", verander dat dan in: "heerlijk, dadelijk lig ik warm en veilig onder mijn dekbed". Dat is niet eenvoudig, maar wel het proberen waard.
• Doe dagelijks wat lichaamsoefeningen.
• Creëer een ontspannen sfeer. Steek wat kaarsen aan, ga lekker in bad of draai rustgevende muziek.
• Maak een ontspannende avondwandeling.

2. Voeding

• Let erop dat de dingen die u eet en drinkt uw nachtrust niet verstoren.
• Eet of drink niet uitgebreid binnen een paar uur voor het naar bed gaan. Je voedsel moet volledig  verteerd zijn voor je naar bed gaat. Drink 's avonds niet te veel alcohol, koffie of thee of dranken met veel suiker. Ook chocolade is een grote boosdoener.
• Laat opwekkende middelen staan. Koffie, tabak en alcohol zijn de drie spelbrekers als u een goede nachtrust nastreeft! Voor een kalme en rustgevende nacht is het noodzakelijk om de consumptie ervan te beperken of zelfs helemaal te vermijden.
• Een aantal theekruiden die u kunnen helpen de slaap te vatten zijn: valeriaan, ginseng, lavendel, haver, hop, passiebloem en kamille. Kruidenthee is cafeïnevrij in tegenstelling tot andere theesoorten.
• Warme melk is weliswaar ouderwets, maar nog steeds een goede tip. Het zorgt ervoor dat uw lichaam weer warm word.
• Water. Water voorkomt uitdroging, ontgift en houdt de lever en nieren in vorm. Deze 3 dragen bij aan een gezonde slaap. Drink minstens 2,5 liter water per dag.
• Eiwitten. Een sterke daling van de bloedsuikerspiegel kan er voor zorgen dat u midden in de nacht wakker wordt. Met extra eiwitten stabiliseer je de bloedsuikerspiegel.

3. Algemene tips

• Probeer inzicht te krijgen in uw slaapgedrag door een slaapdagboek bij te houden. Schrijf op hoe lang het duurde voordat je insliep, hoe lang geslapen, hoe laat wakker en hoe vaak u wakker bent geweest.
• Onderzoek of de slaapproblemen samenhangen met bepaalde omstandigheden, zoals vroeg op moeten, drukte thuis of op het werk, of een bepaald televisie programma.
• Gebruik je slaapkamer niet om te werken, studeren te lezen of televisie te kijken, maar gebruik de slaapkamer waar hij voor is.
• Als uw partner last heeft van uw slaapproblemen, kan het u beiden rust geven apart te slapen.
• Probeer overdag niet te slapen.
• Draai de wekker om. Kijk niet de hele tijd naar het uur, dit werkt enkel tegen.

4. De slaapomgeving

• De ideale temeratuur van uw slaapkamer is tussen de 16-18 graden C.
• Ventileer de slaapkamer goed en stofzuig voldoende zodat het er fris blijft.
• Zorg voor het juiste dekbed. Een te warm of te koud dekbed kan er voor zorgen dat u zich onbehaaglijk voelt.
• Vermijd herrie. Geluid van buitenaf zorgt ervoor dat u slecht slaapt.
• Zorg dat de kamer donker is. Het is bewezen dat een mens beter slaapt in het donker. Licht zorgt er namelijk voor dat de hersenen actief blijven.

5. Waar moet uw bed aan voldoen

• De juiste maat. Zorg er voor dat uw bed voldoende groot is. Belangrijk is dat het bed ten minste 20 centimeter langer is dan uw lichaamslengte. Slaap ook niet op een matras smaller dan 80 centimeter per ligplaats.
• Een goed bed ondersteund optimaal, maar is toch zo comfortabel en zacht mogelijk. Het laat het lichaam goed ademen en absorbeert voldoende transpiratie.
• De juiste temperatuur. Heeft u het snel warm, of juist koud? Zorg ervoor dat de materialen in uw bed op uw gewenste temperatuur aansluiten. Laat u hierover adviseren in onze showroom.

6. Anti-snurk tips

• Voorkom droge lucht in de slaapkamer. Droge lucht zorgt er voor dat u gaat snurken.
• Eet geen grote hoeveelheden voor het slapen gaan.
• Zorg er voor dat u goed uitgerust bent. Des te uitgeruster de mens is, des te kleiner de kans op snurken. Oververmoeidheid zorgt namelijk voor spierverslapping in de tong- en keelspieren.
• Probeer eens een wat lager hoofdkussen zodat uw nek recht ligt.
• Rook niet of minder. Tabaksrook verdikt de slijmvliezen in de keel.
• Drink weinig of liever geen alcohol. Alcohol verslapt alle spieren en dus ook de tong en de keelspieren.
• Ook veel medicijnen zorgen voor een verslapping van de tong en keelspieren. Stop echter niet zomaar met medicijnen maar overleg met uw huisarts.
• Voorkom overgewicht.  Mensen met overgewicht hebben vaak te veel weefsel in de keelholte.